वजन घटाने के लिए सबसे बढ़िया कार्डियो एक्सरसाइज || Best Cardio Exercises For Burning Fat in hindi

परिचय:- ( Introduction )

नमस्कार दोस्तों इस वाले आर्टिकल में हम आपको बताने वाले हैं वज़न घटाने के लिए सबसे बढ़िया कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में । कार्डियो एक्सरसाइज जिससे कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के रूप में भी जाना जाता हैं, ऐसी Activity है जो आपकी Heart Rate को बढ़ाती है और आपको कठिन सांस लेने में हेल्प करती हैं। अच्छे Health और fitness को बनाए रखने के लिए इस टाइप की Excercise जरूरी हैं, ये Fat जलाने के लिए भी ज्यादा इफेक्टिव हो सकते हैं। जब फैट जलाने की बात आती है तो कार्डियो एक्सरसाइज एक Best Choice हैं, क्योंकि वे आपको कैलोरी जलाने और आपके बॉडी में Fat Percentage कम करने में हेल्प करते हैं।
इस ब्लॉग पोस्ट में हम फैट कम करने के लिए सबसे अच्छे कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में डिस्कस करेंगे ।
हम हर एक Practice के फायदे, कैसे स्टार्ट करें, इसके सिवाय हम सही न्यूट्रिशन, Hydration आराम पर ध्यान देकर आज के कार्डियो वर्कआउट के दौरान फैट जलने को ज्यादा करने के बारे में एडवाइज देंगे। इस पोस्ट के End तक आपको Fat जलाने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज की बेहतर समझ होगी और आप अपना रूटीन शुरू करने के लिए Ready होगें।

vajan ghatane ke lie sabse badhiya cardio exercise in hindi

Image credit: Total Shape

दौड़ना:- ( Run )

दौड़ना कार्डियो एक्सरसाइज का एक पॉपुलर और इफेक्टिव रूप है जो आपको Fat जलाने और आपके Heart Health में सुधार करने में हेल्प करता हैं।
फैट बर्न करने के लिए दौड़ने के कुछ फायदे इस प्रकार हैं :-

( 1 ) बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न करता है:-

दौड़ना एक सही Intensity वाला एक्सरसाइज है जो आपको बहुत जल्दी कैलोरी बर्न करने में मदद करता हैं।
Reality में Medium Speed से दौड़ने से हर मिनट 10 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं।

( 2 ) मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है:-

दौड़ना आपके Metabolism को बढ़ावा दे सकता है जिसका अर्थ है कि जब आप एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं तब भी आप ज्यादा कैलोरी जलाएंगे।

( 3 ) दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है:-

दौड़ने से आपके Glutes, quadriceps, Hamstring और बछड़ों के साथ कई मसल्स ग्रुप जोड़ते हैं ।
दुबली मसल्स को बनाने में आप अपना Metabolism बढ़ाएंगे और ज्यादा फैट जलाएंगे।
यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं तो शुरुआत करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:-

( 4 ) दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में invest करें:-

जूतों की एक अच्छी जोड़ी चोटों को रोकने में हेल्प कर सकती है और आपके रन को ज्यादा आरामदायक बना सकती हैं।

( 5 ) धीमी शुरुआत करें:-

यदि आप दौड़ने में नए हैं तो छोटे रनों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी दूरी और स्पीड बढ़ाएं।

( 6 ) प्रत्येक रन से पहले वर्म अप करें:-

एक अच्छा वर्म अप चोटों को रोकने और आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में हेल्प करता हैं।

( 7 ) उचित रनिंग फॉर्म का अभ्यास करें:-

सही रूप आपको ज्यादा Skill से चोटों को रोकने में हेल्प करता हैं।

साइकिल चलाना:- ( cycling )

साइकिल चलाना एक कम effected वाला कार्डियो एक्सरसाइज है जिससे घर के अंदर या बाहर किया जा सकता हैं।
फैट बर्न करने के लिए साइकिल चलाने के कुछ फायदे इस प्रकार है:-

( 1 ) कैलोरी बर्न करता है:-

साइकिल चलाना कैलोरी जलाने का एक effected तरीका है खासकर जब ज्यादा स्पीड पर किया जाता हैं।
30 मिनट का साइकिलिंग सैशन 400 कैलोरी तक बर्न कर सकता हैं।

( 2 ) मांसपेशियों का निर्माण करता हैं:-

साइकिल चलाना आपके Glutes, quads, Hamstring और बछड़ों के साथ कई मसल्स ग्रुप को शामिल करता हैं
दुबली मांसपेशियों को बनाने और अपना ब्लड प्रेशर बढ़ाएंगे और ज्यादा फैट जलाएंगे।

( 3 ) कम असर:-

साइकिल चलाना एक कम इफेक्टिव वाला एक्सरसाइज है जिसका अर्थ है कि यह आपके जोड़ों के लिए आसान है और जोड़ों के दर्द वाले लोगों के लिए एक बढ़िया चॉइस हैं।
यदि आप साइकिल चलाने के लिए नए है तो शुरुआत करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:-

( 4 ) सही बाइक चुनें:-

सड़क बाइक, माउंटेन बाइक और हाइब्रिड बाइक के साथ कई अलग-अलग टाइप की बाइक हैं।
वह चुनें जो आपकी फिटनेस टारगेट और राइडिंग के लिए सबसे अच्छा हो।

( 5 ) अपनी बाइक को ठीक से एडजस्ट करें :-

तय करें कि चोटों को रोकने और डिस्प्ले में सुधार करने के लिए आपकी सीट की ऊंचाई और हैंडलबार की सिचुएशन आपके बॉडी के लिए ठीक से कंफर्टेबल हो।

( 6 ) छोटी राइड से शुरुआत करें:-

यदि आप साइकिल चलाने के लिए नए हैं, तो छोटी सवारी से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी दूरी और स्पीड बढ़ाएं।

( 7 ) उचित साइकिलिंग फॉर्म का अभ्यास करें:-

सही रूप आपको ज्यादा स्किल से सवारी करने और चोटों को रोकने में हेल्प कर सकता हैं।

रस्सी कूदना:- ( skipping rope )

रस्सी कूदना एक high speed कम लागत वाला cardio exercise है जिसे लगभग कभी भी किया जा सकता हैं।
फैट बर्न करने के लिए रस्सी कूदने के कुछ फायदे इस प्रकार हैं :-

( 1 ) कैलोरी बर्न करता हैं:-

रस्सी कूदने से बहुत ज्यादा कैलोरी तेजी से बर्न होती है जिससे यह फैट बर्न करने का एक इफेक्टिव तरीका बन जाता हैं।
30 मिनट की रस्सी कूदने से 400 कैलोरी तक बर्न की जा सकती हैं।

( 2 ) समन्वय में सुधार करता है:-

रस्सी कूदने के लिए आपके पैरों, हाथों,और आंखों के बीच Coordination की जरूरत होती है जो आपकी पूरी एथलेटिक काबिलियत को बेहतर बनाने में हेल्प कर सकता हैं।

( 3 ) कम लागत:-

रस्सी कूदना एक कम लागत वाला एक्सरसाइज है जिसमें कम से कम डिवाइस की जरूरत होती हैं।

( 4 ) पोर्टेबल:-

आप लगभग कहीं भी रस्सी कूद सकते हैं जिससे चलते-फिरते एक्सरसाइज में फिट होना आसान हो जाता हैं।‌
यदि आप रस्सी कूदने में नए हैं तो शुरुआत करने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं:-

( 5 ) सही रस्सी चुने:-

भारित रस्सियों, गति रस्सियों, और मनके रस्सियों के साथ कई अलग-अलग टाइप की कूद रस्सियां हैं।
वे चुनें जो आपकी फिटनेस टारगेट और स्किल लेवल के लिए सबसे अच्छा हो।

( 6 ) धीमी शुरुआत करें:-

यदि आप रस्सी कूदने में नए हैं तो Slow Motion से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी स्पीड में सुधार करते हुए इसे बढ़ाएं।

( 7 ) उचित रूप का प्रयोग करें:-

अपने पैरों को पास पास रखें और रस्सी को घुमाने के लिए अपनी कलाइयों का इस्तेमाल करें।
बहुत ऊंची छलांग लगाने या रस्सी को जमीन पर पटकने से बचें।

( 8 ) ठीक से वार्म अप करें:-

एक अच्छा वार्म अप चोटों को रोकने और आपके डिस्प्ले को बेहतर बनाने में हेल्प कर सकते हैं ।

तीव्रता बढ़ाएं:- ( Increase intensity )

लो-इंटेंसिटी वर्कआउट की तुलना में हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट को ज्यादा कैलोरी और फैट बर्न करने के लिए दिखाया गया हैं।
स्पीड बढ़ाने के लिए अपने एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा स्पीड इंटरवल शामिल करें या Resistance बढ़ाए।

( 1 ) अपने वर्कआउट में बदलाव करें:-

अपने वर्कआउट में बदलाव बोरियत को रोकने और फैट बर्निंग को एंकरेज करने में हेल्प कर सकता हैं।
अलग टाइप के कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करने या अपने वर्कआउट की टाइम और स्पीड को बदलने का प्रयास करें।

( 2 ) शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें:-

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स को बनाने और Metabolism को बढ़ावा देने में हेल्प कर सकता है जिससे रिजल्ट के तौर पर कैलोरी बर्न और फैट हानि में वृद्धि होती हैं।
अपने कार्यों रूटीन में बॉडिवेट एक्सरसाइज रजिस्टेंस ट्रेनिंग को शामिल करने की कोशिश करें।

( 3 ) हाइड्रेट रहना:-

हंड्रेड रहना आपके एक्सरसाइज प्रदर्शन को बेहतर बनाने और थकान को रोकने में हेल्प करता हैं।
अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पीने का टारगेट रखें।

( 4 ) अपने खान-पान पर ध्यान दें:-

एक बैलेंस, हेल्थ डाइट खाने से आपके एक्सरसाइज को सपोर्ट करने और फैट जलने को ज्यादा करने में हेल्प मिल सकती हैं।
अलग टाइप के फल, सब्जियां ,लीन ,प्रोटीन और हेल्थी फैट खाने का टारगेट रखें।

( 5) पर्याप्त नींद:-

रिकवरी के लिए लिमिट नींद लेना जरूरी हैं, और यह आपकी वर्कआउट डिस्प्ले को बेहतर बनाने में हेल्प कर सकता हैं।
हर रात 7 से 9 घंटे सोने का टारगेट रखें।

निष्कर्ष:- ( Conclusion )

कार्डियो एक्सरसाइज Fat जलाने कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सुधार और फिटनेस बढ़ाने का एक शानदार तरीका हैं।
चाहे आप दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, नौकायन, रस्सी कूदना, या ज्यादा स्पीड इंटरवल ट्रेनिंग पसंद करते हो आपके फिटनेस रूटीन में कार्डियो को शामिल करने के कई सारे मौके हैं। अपने कार्डियो वर्कआउट के दौरान फैट बर्निंग को ज्यादा करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करने, अपने वर्कआउट में बदलाव करने, स्पीड बढ़ाने, हाइड्रेट रहने और अपने डाइट और नींद पर ध्यान देने की सोचें। यह भी याद रखना जरूरी है कि लगातार बने रहना सफलता की चाबी हैं। कार्डियो एक्सरसाइज को अपने हफ्ते में डेली रूटीन में शामिल करके आप अपने फिटनेस टारगेट को पा सकते हैं और अपनी हेल्थ और कल्याण में सुधार कर सकते हैं।
तो, अपने दौड़ते हुए जूते उठाएं, अपनी बाइक पर कूदे, या पूल में कूद जाए, और आज ही कार्डियो एक्सरसाइज से चर्बी कम करना शुरू करें। आशा करते हैं आपको हमारा यह आर्टिकल अच्छा लगा होगा, आपको कैसा लगा आप Comment करके बता सकते हैं धन्यवाद