घर पर ही बॉडी कैसे बनाएँ और घर पर Exercise करने के फायदे || ghar par body kaise banaye- ghar par exercise karne ke fayde

परिचय:- ( Introduction )

नमस्कार दोस्तों इस वाले आर्टिकल में हम आपको बताने वाले हैं घर पर ही बॉडी ऐसे बनाएँ घर पर एक्साइज़ करने के फ़ायदे के बारे में एक खुशहाल और Active lifestyle जीने के लिए एक हेल्दी और तंदुरुस्त बॉडी बनाए रखना जरूरी हैं। रोज एक्सरसाइज ना केवल फिजिकल हेल्थ में सुधार करता है बल्कि स्ट्रेस और टेंशन को कम करने में हेल्प करते हैं। लागत, टाइम की कमी और जगह के साथ कई रीजन से जिम या फिटनेस सेंटर में शामिल होना हमेशा पॉसिबल नहीं हो सकता हैं। बहुत सारे एक्सरसाइज है जो आप बिना किसी महंगे डिवाइस या जिम मेंबरशिप के अपने घर में आराम से कर सकते हैं। इस ब्लॉग में हम अलग- अलग एक्सरसाइज पर Discus करेंगे जो आपकी बॉडी को घर पर बनाने में हेल्प कर सकता हैं,साथ ही इन एक्सरसाइज को घर पर करने के फायदे पर भी डिस्कस करेंगे। तो ज़रिए शुरू करते हैं- ghar par body kaise banaye- ghar par exercise karne ke fayde-हमने कुछ दिन पहले आपके लिए एक आर्टिकल लिखा था जिसका नाम है जिम जाने के फायदे और नुकसान आप चाहें तो उन्हें भी बढ़ सकते हैं

घर पर Exercise करने के फायदे:- ( Benefits of Exercise at home )

घर पर एक्सरसाइज करने के कई फायदे हैं जिनमें शामिल है :-

( 1 ) सुविधा:-

घर पर एक्सरसाइज करने का एक खास फायदा Convenient Factor हैं।
आप इन्हें किसी भी समय पर कर सकते हैं बिना जिम जाने या जिम या फिटनेस सेंटर जाने की चिंता किए।

( 2 ) प्रभावी लागत:-

जिम की मेंबरशिप और Personal Trainers Session महंगे हो सकते हैं लेकिन घर पर एक्सरसाइज करने से आप पैसे बचा सकते हैं ।
आपको किसी महंगे डिवाइस की जरूरत नहीं है और आपके वर्कआउट के माध्यम से आपका Guidance करने के लिए बहुत सारे फ्री रिसोर्सेज ऑनलाइन हैं।

( 3 ) गोपनीयता:-

कुछ लोग दूसरों के सामने वर्कआउट करने में संकोच महसूस कर सकते हैं ।
घर पर एक्सरसाइज करके आप Confidentiality रख सकते हैं और अच्छी एक्सरसाइज करते हुए भी ज्यादा सहज महसूस कर सकते हैं ।

( 4 ) लचीलापन:-

Home workouts के साथ शेड्यूल और आप के अकॉर्डिंग किए जा सकने वाले एक्सरसाइज के मामले में आपके पास ज्यादा लचीलापन हैं।
आप अपने वर्कआउट रूटिन को अपने सबसे पहले और जरूरत के अनुसार Ready कर सकते हैं और इसके सिवाय लचीलेपन के लिए कुछ योग, स्ट्रैचिंग सेशन भी जोड़ सकते हैं।

( 5 ) परिवार के अनुकूल:-

यदि आपके बच्चे या परिवार के दूसरे सदस्य आपके साथ रहते हैं तो घर पर एक्सरसाइज करना Active रहते हुए एक साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका हो सकता हैं।
आप इसे एक मजेदार Group activity भी बना सकते हैं और एक दूसरे को फिटनेस टारगेट तक पहुंचने के लिए Encourage कर सकते हैं।

बॉडी बनाने के लिए घर पर ही करें एक्सरसाइज:- ( To build body, do exercises at home )

यहां कुछ Excercise दिए गए हैं जो आपके बॉडी को घर पर बनाने में Help कर सकते हैं:-

( 1 ) पुशअप:-

यह क्लासिक एक्सरसाइज छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को टारगेट करता हैं।
आप उन्हें अपने घुटनों पर करके या अपने पैरों को ऊपर उठाकर Difficulty को Revised कर सकते हैं।

( 2 ) स्क्वट्स:- (Squats)

यह एक्सरसाइज Glutes, Quads और Hamstring को टारगेट करती हैं।
Intensity बढ़ाने के लिए आप Jump Squats या Pulsing Squats जैसे बदलाव जोड़ सकते हैं।

( 3 ) तख्त:-

यह प्रैक्टिस खास मसल्स को टारगेट करता हैं जिसमें एब्स और तिरछे शामिल हैं।
आप साइड प्लैंक या प्लैंक जैक जैसे बदलाव जोड़कर Difficulty को Revised कर सकते हैं।

( 4 ) कूदता जैक:-

यह एक्सरसाइज पूरे बॉडी की एक्सरसाइज है जो आपकी Heart Rate को बढ़ाने में हेल्प करता हैं।

( 5 ) बर्पीज

यह एक्सरसाइज Squats, Push Up और jump का Combination हैं।
यह पूरे बॉडी को टारगेट करता है और ताकत और सहनशक्ति बनाने के लिए बहुत अच्छा हैं।

( 6 ) पहाड़ पर्वतारोही:-

यह प्रैक्टिस को छाती और पैरों को टारगेट करता हैं।
यह आपकी Heart Rate को बढ़ाने में भी हेल्प कर सकता हैं।

( 7 ) साइकिल पर एक तरह का व्यायाम:-

यह एक्सरसाइज एब्स और ऑब्लिक को टारगेट करती हैं।
अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें, और अपने दूसरे पर को आगे बढ़ाते हुए अपने विपरीत कोहनी को अपने घुटने पर लाएं।

घर पर वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के टिप्स:-

यहां कुछ टिप्स दी गई है जिनकी हेल्प से आप अपने घर पर किए जाने वाले वर्कआउट का ज्यादा से ज्यादा फायदा उठा सकते हैं।

( 1 ) शेड्यूल बनाएं:-

अपने वर्कआउट को वैसे ही शेड्यूल करें जैसे आप किसी दूसरे जरूरी अपॉइंटमेंट को करते हैं।
यह आपको Compatible और Inspired रहने में हेल्प करेगा।

( 2 ) एक कसरत दोस्त खोजें:-

किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ काम करना एक्सरसाइज को और मजेदार बना सकता है और आपको Answerable बनाए रखने में हेल्प कर सकता हैं।

( 3 ) उचित पोषण:-

बहुत सारे प्रोटीन, हेल्थी फैट और कार्बोहाइड्रेट के साथ बैलेंस डाइट खाने से आपके एक्सरसाइज को बढ़ावा देने और मसल्स की वसूली में हेल्प मिल सकती हैं।

( 4 ) हाइड्रेट रहना:-

सही फिजिकल एक्टिविटी के लिए अच्छी तरह से पानी पीना जरूरी है और एक्सरसाइज करते समय खास रूप से जरूरी हैं।
अपने वर्कआउट से पहले के दौरान और बाद में सही से पानी पीना तय करें।

( 5 ) अपने वर्कआउट में बदलाव करें:-

नए अभ्यासों को आजमाकर Increasing the Intensity या अभ्यास के ऑर्डर को बदलकर अपने वर्कआउट को इंटरेस्टिंग और चैलेंजिंग बनाए रखें।

( 6 ) प्रेरित रहना:-

घर पर काम करते समय Inspiration खोना आसान है इसलिए इंस्पिरेशन रहने के तरीके खोजे जैसे कि पाने के लिए योग्य टारगेट निर्धारित करना, गाने सुनना या पॉडकास्ट करना, या फिटनेस मील के पत्थर तक पहुंचने के लिए खुद को Awarded करना।

निष्कर्ष:- ( Conclusion )

अपने घर से बाहर निकले बिना या जिम की मेंबरशिप या डिवाइस पर बहुत पैसा खर्च किए बिना अपने बॉडी को बनाने के लिए घर पर एक्सरसाइज करना एक इफेक्टिव और आसान तरीका हो सकता हैं। बॉडी वेट एक्सरसाइज और सही न्यूट्रिशन के मिलने से आप अपने फिटनेस टारगेट को पा सकते हैं और अपने हेल्थ और तंदुरुस्ती में सुधार कर सकते हैं । लगातार बने रहना, पाने के लिए योग्य टारगेट निर्धारित करना, और एक्सरसाइज करते समय मज़े करना याद रखें। इस ब्लॉग में दी गई टिप्स का पालन करके आप अपने घर पर एक्सरसाइज से ज्यादा फायदे पा सकते हैं और रिजल्ट देख सकते हैं। तो क्यों ना आज ही शुरुआत करें और एक हेल्थ फिटर की ओर पहला कदम उठाएं, आपको हमारा यह आर्टिकल- Ghar par body kaise banaye- ghar par exercise karne ke fayde कैसा लगा आप हमें Comment करके बता सकते हैं पूरा पढ़ने के लिए धन्यवाद