How to control Anger in hindi 2023 || गुस्से को कैसे नियंत्रित करें
- इस वाले आर्टिकल में हम आपको महत्वपूर्ण जानकारी देने वाले हैं जैसा कि आपको पता होगा गुस्सा आना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
- गुस्सा आने पर लोग अपना कंट्रोल खो बैठते हैं। कभी- कभी गुस्सा हमारा अत्यधिक नुकसान कर देता है
- इसलिए आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताने वाले हैं गुस्से को नियंत्रित कैसे किया जा सकता है।
ब्रेक लें
- अगर आपको लगता है कि आपको गुस्सा आ रहा है तो खुद को उस स्थिति से हटा लें और कुछ समय के लिए शांत हो जाएं।
गहरी सांस लेना
- अपने शरीर को आराम देने और अपने मन को साफ करने में मदद करने के लिए धीमी, गहरी साँसें लेने की कोशिश करें।
10 तक गिनें
- यह आपको प्रतिक्रिया करने से पहले खुद को रुकने और सोचने के लिए एक पल देने में मदद कर सकता है।
हास्य का प्रयोग करें
- हास्य एक तनावपूर्ण स्थिति को कम करने और अपने गुस्से की धार को दूर करने में मदद कर सकता है।
क्षमा का अभ्यास करें
- क्रोध और आक्रोश पर रोक नकारात्मक भावनाओं को भड़का सकता है। अपने मनमुटाव को दूर करने की कोशिश करें और उन चीजों से आगे बढ़ें जिनसे आपको अतीत में गुस्सा आया हो।
विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें
- आपको आराम करने और शांत होने में मदद करने के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट, निर्देशित इमेजरी, या दिमागीपन ध्यान जैसी तकनीकों का प्रयास करें।
प्रभावी ढंग से संवाद करना सीखें
- खराब संचार अक्सर गलतफहमियों और संघर्ष का कारण बन सकता है, जो क्रोध की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। स्पष्ट रूप से और दृढ़ता से संवाद करने का प्रयास करें, और दूसरों के दृष्टिकोण सुनने के लिए खुले रहें
अतीत पर ध्यान न दें।
- अतीत की उन घटनाओं पर ध्यान देने के बजाय वर्तमान और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो अभी भी आपको गुस्सा दिला रही हैं।
क्षमा का अभ्यास करें
- मनमुटाव को दूर करने और क्षमा करने का अभ्यास करने से क्रोध को कम करने और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
अपने क्रोध के मूल कारण पर ध्यान दें।
- अक्सर, गुस्सा एक गहरी समस्या का लक्षण होता है।
- प्रभावी ढंग से निपटने के लिए अपने क्रोध के मूल कारण को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
नशीले पदार्थों और शराब से परहेज करें
- मादक द्रव्यों का सेवन आपकी भावनाओं को प्रबंधित करना अधिक कठिन बना सकता है और क्रोध की भावनाओं में योगदान कर सकता है। गुस्से से निपटने के तरीके के रूप में ड्रग्स और शराब के सेवन से बचने की कोशिश करें।
झगड़ों को शांति से सुलझाने की कोशिश करें
- जब विवाद उत्पन्न होते हैं, तो अपने क्रोध को स्थिति को बढ़ाने के बजाय एक शांतिपूर्ण समाधान खोजने का प्रयास करें।
- इसमें दूसरे व्यक्ति को सक्रिय रूप से सुनना, समझौता करना या पारस्परिक रूप से लाभकारी समाधान खोजना शामिल हो सकता है।
सकारात्मक कल्पना का प्रयोग करें
- अपने आप को एक शांत, शांतिपूर्ण जगह में कल्पना करें, और अपने आप को एक नियंत्रित, शांत तरीके से क्रोध के ट्रिगर का जवाब देने की कल्पना करें।
ध्यान का अभ्यास करें
- माइंडफुलनेस में आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर लाना और बिना निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना शामिल है।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने और उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
शांत रहें।
- शांत और एकत्रित रहने का अभ्यास करें, इससे आपको स्पष्ट रूप से सोचने और उस स्थिति का प्रभावी ढंग से जवाब देने में मदद मिलेगी जो आपको गुस्सा दिला रही है।
उन ट्रिगर्स को पहचानें जो आपके क्रोध को भड़काते हैं।
- एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके क्रोध का कारण क्या है, तो आप उन ट्रिगर्स से बचने या उन्हें प्रबंधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
सहानुभूति का अभ्यास करें।
- किसी के प्रति गुस्सा महसूस करते समय खुद को उनकी जगह रखकर देखें और उनके नजरिए को समझें।
- यह क्रोध से छुटकारा पाने और स्थिति में करुणा और समझ लाने में मदद कर सकता है।
क्रोधित विचारों को चुनौती दें।
- जब आपके पास क्रोधित विचार हों, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह सच है और क्या यह मददगार है।
विराम लें।
- अगर आपको गुस्सा आ रहा है, तो कुछ मिनट या एक घंटे के लिए खुद को उस स्थिति से हटा लें ताकि आप अपना दिमाग साफ कर सकें और शांत हो सकें।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप तब करते हैं जब आप गुस्सा महसूस करते हैं।
- उन गतिविधियों की पहचान करें जो आपको सुखदायक लगती हैं, जैसे टहलने जाना या संगीत सुनना, और जब आपको गुस्सा आने लगे तो उन्हें करने की आदत बना लें।
सुखदायक संगीत सुनें।
- शांत करने वाला संगीत सुनने से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलता है और क्रोध की भावना कम होती है।
अपने लिए समय निकालें।
- आपको आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए योग, ध्यान या किताब पढ़ने जैसी नियमित स्व-देखभाल गतिविधियों को शेड्यूल करें।
अपना क्रोध जर्नल रखें।
- लिखें कि आपको क्या गुस्सा आया, आपको कैसा लगा, आपने कैसे प्रतिक्रिया दी और अगली बार आप क्या अलग करेंगे।
- इससे आपको अपने गुस्से के ट्रिगर, पैटर्न को समझने और अपने क्रोध प्रबंधन कौशल में सुधार करने में मदद मिलेगी।
अपने आप को विचलित करें।
- अगर आपको गुस्सा आ रहा है, तो कुछ और करके खुद को विचलित करने की कोशिश करें, जैसे टहलने जाना, संगीत सुनना या किताब पढ़ना।
अपनी शारीरिक भाषा का ध्यान रखें।
- आपकी बॉडी लैंग्वेज आपके मूड और भावनाओं को दर्शा सकती है, इसलिए जब आप गुस्सा महसूस कर रहे हों तो अपनी बॉडी लैंग्वेज से अवगत रहें और अधिक आराम और खुली मुद्रा अपनाने की कोशिश करें।
याद रखें कि क्रोध केवल भावना नहीं है।
- भावनाओं की एक सीमा होती है और उन्हें अनुभव करना ठीक है, क्रोध उनमें से एक है।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
- अपने क्रोध को प्रबंधित करने पर काम करते हुए अपने साथ दयालु और समझदार बनें।
- याद रखें कि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय और मेहनत लगती है, और खुद के साथ धैर्य रखना महत्वपूर्ण है।
ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपके जीवन में नकारात्मकता लाते हैं।
- अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो सकारात्मक और सहायक हों, इससे आपको शांत रहने और गुस्से को बेहतर तरीके से संभालने में मदद मिलेगी।
वर्तमान क्षण पर ध्यान दें।
- वर्तमान में रहने की कोशिश करें और अतीत के बारे में सोचने या भविष्य की चिंता करने से बचें।
- यह गुस्से की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
सैर करें।
- टहलना आपके सिर को साफ करने, तनाव और क्रोध की भावनाओं को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
गर्म स्नान करें।
- गुनगुने पानी से स्नान करने से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलता है और क्रोध की भावना कम होती है।
बाहर निकलो और कुछ ताज़ी हवा और प्रकृति पाओ।
- प्रकृति में समय बिताने से मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ सकता है, जो क्रोध की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
याद रखें कि दूर चले जाना ठीक है।
- कभी-कभी, गुस्से की स्थिति को सुलझाना संभव या उचित नहीं होता है।
- उन मामलों में, बस दूर चले जाना और स्थिति से खुद को दूर करना ठीक है।
ट्रिगर्स को पहचानें
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको गुस्सा दिलाती हैं। एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो आप उनसे बचने या उनका अनुमान लगाने की कोशिश कर सकते हैं, या जब वे पैदा होते हैं तो उन्हें कैसे संभालना है, इसकी योजना बना सकते हैं।
सामना करने के स्वस्थ तरीके खोजें
- ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको आराम करने में मदद करें, जैसे व्यायाम, ध्यान या किसी मित्र से बात करना।
अपना गुस्सा व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें
- अपने गुस्से को बोतलबंद करने या अस्वास्थ्यकर तरीकों से बाहर निकालने के बजाय अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
- गुस्से को व्यक्त करने के कुछ स्वस्थ तरीकों में जर्नल में लिखना, किसी भरोसेमंद दोस्त या चिकित्सक से बात करना, या व्यायाम या कला जैसी गतिविधियों के माध्यम से अपनी भावनाओं के लिए भौतिक आउटलेट खोजना शामिल है।
अपना ख्याल रखें
- पर्याप्त नींद लेकर, स्वस्थ आहार खाकर और अपनी पसंद की गतिविधियों में संलग्न होकर आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
- अपना ख्याल रखने से आप अधिक संतुलित महसूस कर सकते हैं और अपने गुस्से को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं।
दूसरे व्यक्ति का दृष्टिकोण देखने का प्रयास करें
- जब आप क्रोधित महसूस कर रहे हों, तो अपने दृष्टिकोण में फंसना आसान हो सकता है।
- एक कदम पीछे हटने की कोशिश करें और स्थिति को दूसरे व्यक्ति के नजरिए से देखने की कोशिश करें।
- यह आपके क्रोध की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है और संवाद करने और संघर्षों को हल करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।
अपने क्रोध के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और उन्हें दूर करने का प्रयास करें:
- कभी-कभी, क्रोध एक सतही स्तर की भावना हो सकती है जो गहरी भावनाओं या मुद्दों को ढक लेती है।
अपना ख्याल रखें
- पर्याप्त नींद लेकर, स्वस्थ आहार खाकर और अपनी पसंद की गतिविधियों में संलग्न होकर आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
- अपना ख्याल रखने से आप अधिक संतुलित महसूस कर सकते हैं और अपने गुस्से को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं।
विश्राम तकनीकों का नियमित अभ्यास करें
- नियमित रूप से विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना जैसे कि गहरी साँस लेना, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, या माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके क्रोध को उत्पन्न होने पर बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
खुद को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयोग करें।
- जब आपको गुस्सा आए, तो गहरी सांस लें, इसे एक पल के लिए रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- इसे कई बार दोहराएं।
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन का अभ्यास करें।
- इस तकनीक में तनाव मुक्त करने और क्रोध की भावनाओं को कम करने के लिए आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देना और आराम करना शामिल है।
शारीरिक गतिविधियों के साथ आगे बढ़ें, जैसे दौड़ना, टहलना या तैरना।
- व्यायाम को गुस्से से निपटने और तनाव कम करने का एक प्रभावी तरीका पाया गया है।
विश्राम तकनीकों में संलग्न हों।
- योग, ध्यान, या सुखदायक संगीत सुनने से क्रोध और तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
अंत में, उस पदार्थ से दूर रहें जो क्रोध को ट्रिगर कर सकता है।
- जैसे शराब, ड्रग्स, कैफीन आदि।
अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
- अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करें जहाँ आप सुधार देखना चाहते हैं और विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको वहाँ पहुँचने में मदद कर सकते हैं।
- इससे आपको उद्देश्य और दिशा का बोध हो सकता है, जो क्रोध को प्रबंधित करने में सहायक हो सकता है।
सक्रिय सुनने का अभ्यास करें।
- जब कोई आपसे बात कर रहा हो तो उसे अपना पूरा ध्यान दें और उसके नजरिए को समझने की कोशिश करें।
- यह गलतफहमियों और संघर्षों को कम करने में मदद कर सकता है जो क्रोध का कारण बन सकते हैं।
उन चीज़ों को जाने देना सीखें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
- कभी-कभी ऐसी चीजें होती हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर होती हैं और यह निराशाजनक हो सकती हैं, लेकिन उन चीजों को जाने देना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप बदल सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें:
- नींद की कमी चिड़चिड़ापन और भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई में योगदान दे सकती है। अधिक संतुलित महसूस करने और अपने गुस्से को प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
ध्यान का अभ्यास करें:
- माइंडफुलनेस में आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर लाना और बिना निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना शामिल है।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने और उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
एक शौक या गतिविधि खोजें जो आपको आराम करने में मदद करे
- किसी ऐसे शौक या गतिविधि में शामिल होना जिसमें आप आनंद लेते हैं, आपको आराम करने में मदद कर सकता है और उन चीजों से अपना दिमाग हटा सकता है जो आपको गुस्सा दिलाती हैं।
एक पत्रिका रखें।
- अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में लिखने से आपको अपने गुस्से को संसाधित करने और समझने में मदद मिल सकती है।
अपने क्रोध के लिए एक स्वस्थ आउटलेट विकसित करें।
- यह जर्नल में लिखने से लेकर वर्क आउट करने, पेंटिंग या ड्राइंग करने तक कुछ भी हो सकता है।
तनावपूर्ण स्थितियों को फैलाने के लिए हास्य का प्रयोग करें।
- सही समय पर किया गया चुटकुला अक्सर मूड को हल्का कर सकता है और गुस्से की स्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।
नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानें और चुनौती दें।
- अक्सर, हमारा गुस्सा नकारात्मक विचारों या विश्वासों से भड़क सकता है जो हम अपने या अपने आसपास की दुनिया के बारे में रखते हैं।
- इन नकारात्मक विचारों के उत्पन्न होने पर उन्हें पहचानें और चुनौती दें।
धारणा बनाने से बचें।
- धारणाओं और गलतफहमियों से गुस्सा भड़क सकता है।
- लोगों के इरादों या कार्यों के बारे में धारणा बनाने से बचने की कोशिश करें।
याद रखें कि गलतियाँ करना ठीक है।
- कोई भी पूर्ण नहीं है, और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गलतियाँ करना और जब आप करते हैं तो स्वयं को क्षमा करना ठीक है।
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