Morning exercise tips in hindi || मॉर्निंग एक्सरसाइज टिप्स हिंदी में 2023

नमस्कार दोस्तों इस वाले आर्टिकल में हम बात करने वाले हैं एक महत्वपूर्ण विषय से संबंधित जोकि है मॉर्निंग एक्सरसाइज टिप्स इन हिंदी
जैसा कि दोस्तों आपको पता होगा आजकल के भाग दौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाते हैं
सेहत हमारे लिए बहुत ज्यादा जरूरी है अच्छी सेहत से ही हम सभी कार्य को अच्छे तरीके से कर सकते हैं।
सेहत बनाने के लिए हमें सुबह सुबह एक्सरसाइज करना चाहिए। इसलिए हम आपको बताने वाले हैं मॉर्निंग एक्सरसाइज टिप्स के बारे में
Morning exercise tips in hindi आपको अत्यधिक फायदा पहुंचाएगी, क्योंकि हमने इसमें आपको बहुत सारे टिप्स बताए हैं जो आपके बहुत ज्यादा काम आएगी।

एक सुसंगत शेड्यूल सेट करें

इसे आदत बनाने के लिए हर सुबह एक ही समय पर व्यायाम करने की कोशिश करें।

रात को पहले से तैयारी कर लें

अपने कसरत के कपड़े बाहर रखें और अपना जिम बैग पैक करें ताकि आप सुबह जाने के लिए तैयार हों।

कुछ आसान से शुरू करें

यदि आप मॉर्निंग पर्सन नहीं हैं, तो अपने शरीर को जगाने के लिए योग या स्ट्रेचिंग जैसी हल्की कसरत से शुरुआत करें।

नाश्ता न छोड़ें

व्यायाम करने से पहले एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपको अपने कसरत के माध्यम से ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

अपने शरीर की सुनें

यदि आप सुबह विशेष रूप से थका हुआ या सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप उस दिन की कसरत को छोड़ दें और कल फिर से प्रयास करें।

विविधता के लिए लक्ष्य

अपने द्वारा की जाने वाली गतिविधियों और व्यायामों को बदलकर अपनी कसरत को दिलचस्प रखें, इससे बोरियत को रोकने और कसरत के परिणामों में सुधार करने में भी मदद मिलेगी।

नोट:- हाइड्रेटेड रहें, वर्कआउट शुरू करने से पहले पानी पिएं

कोई भी कसरत शुरू करने से पहले वार्म अप करना महत्वपूर्ण है, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और हृदय गति को बढ़ाने के लिए 5-10 मिनट के हल्के कार्डियो से शुरुआत करें।

एक व्यायाम मित्र का प्रयोग करें

एक दोस्त या वर्कआउट पार्टनर होने से आपको जवाबदेह बनाने में मदद मिल सकती है और आपकी सुबह की कसरत अधिक मनोरंजक हो सकती है।

इसे मज़ेदार बनाएं

ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनका आप आनंद लेते हैं और आगे देखते हैं, चाहे वह नृत्य, साइकिल चलाना या दौड़ना हो।

बाहर निकलें

अगर मौसम अच्छा है, तो टहलने या बाहर दौड़ने पर विचार करें।
ताजी हवा और प्राकृतिक रोशनी आपको जगाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

इसे धीरे से लें

याद रखें कि आपका शरीर अभी पूरी तरह से गर्म नहीं हो सकता है, इसलिए पहले इसे आसान बनाएं और धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बढ़ाएं जैसे आप आगे बढ़ते हैं।

स्वयं को पुरस्कृत करें

प्रत्येक कसरत के बाद, अपने आप को एक छोटा सा इनाम दें, इससे आपको व्यायाम जारी रखने की प्रेरणा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

नोट: - अंत में, अपने वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग और कूल डाउन करना याद रखें, स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में दर्द, लचीलेपन को रोकने और चोट को रोकने में मदद मिलती है।

रात को पहले अपने वर्कआउट की योजना बनाएं

समय से पहले अपने वर्कआउट की योजना बनाने से आपको ध्यान केंद्रित करने और ट्रैक पर रहने में मदद मिल सकती है। इस बात पर विचार करें कि आप क्या करेंगे, इसमें कितना समय लगेगा और आपको किन उपकरणों की आवश्यकता होगी।

अपने वातावरण का सदुपयोग करें

अपने आस-पास जो कुछ भी है उसका लाभ उठाएं, यदि आप किसी पार्क या पगडंडी के पास रहते हैं, तो दौड़ने जाएं या वहां टहलें।
आप कसरत के लिए शरीर के वजन वाले व्यायाम भी कर सकते हैं या खेल के मैदान के उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।

लगातार बने रहें

व्यायाम को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने के लिए संगति महत्वपूर्ण है।
यहां तक कि अगर आप एक पूर्ण कसरत में फिट नहीं हो सकते हैं, तो हर दिन कुछ सक्रिय करने की कोशिश करें, भले ही यह सिर्फ तेज चलना या स्क्वाट के कुछ सेट हों।

लचीले बनें

कभी-कभी चीजें सामने आ सकती हैं, और अपनी दिनचर्या से चिपके रहना संभव नहीं है।
लचीले बनें और याद रखें कि कल फिर से शुरू करने के लिए एक नया दिन है।

नींद को प्राथमिकता दें

व्यायाम करने की आपकी क्षमता सहित आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।
हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का वातावरण रात को अच्छी नींद लेने के लिए अनुकूल हो।

विशिष्ट और मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें

विशिष्ट, मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने और प्रेरित रहने में मदद मिलती है।
उदाहरण के लिए, एक महीने में 30 मिनट के भीतर 3 मील दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित करें।

वर्कआउट जर्नल रखें

अपने वर्कआउट की एक डायरी रखें और अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करें, इससे आपको अपनी प्रगति को देखकर प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

नोट: - धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि को बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर दिनचर्या के अनुकूल हो जाता है। यह आपको प्रगति देखना जारी रखने और समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करने में मदद करेगा।

सकारात्मक दृष्टिकोण रखें

एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपके सुबह के व्यायाम की दिनचर्या में बड़ा बदलाव ला सकता है।
व्यायाम के लाभों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और खुद को याद दिलाएं कि यह आपके स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में निवेश है।

संगीत का प्रयोग करें

संगीत आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है, एक कसरत प्लेलिस्ट तैयार करना एक अच्छा विचार हो सकता है, आपको गतिमान रखने के लिए उत्साहित और प्रेरक संगीत का उपयोग करने का प्रयास करें।

एक कसरत खोजें जो आप घर पर कर सकते हैं

अगर आप जिम या बाहर नहीं जा सकते हैं तो वर्कआउट करना जो आप घर पर कर सकते हैं, एक बेहतरीन बैकअप योजना है।
YouTube या अन्य प्लेटफॉर्म पर कई वर्कआउट वीडियो उपलब्ध हैं जो आपको घर पर वर्कआउट के माध्यम से गाइड कर सकते हैं।

जागने के अलग-अलग समय के साथ प्रयोग करें

हर कोई अलग होता है, कुछ लोग दूसरों की तुलना में सुबह अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
अपने शरीर के वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा समय खोजने के लिए अलग-अलग वेक-अप समय के साथ प्रयोग करें।

सुबह व्यायाम के फायदों पर विचार करें

सुबह व्यायाम करने के कई फायदे हैं, जैसे बढ़ी हुई ऊर्जा, बेहतर मूड और बेहतर नींद।
जब आप हिलने-डुलने के लिए प्रेरित नहीं महसूस कर रहे हों तो इन लाभों के बारे में स्वयं को याद दिलाएं।

स्टॉपवॉच या टाइमर का उपयोग करें

स्टॉपवॉच या टाइमर का उपयोग करने से आपको अपने कसरत के दौरान ट्रैक पर रहने में मदद मिल सकती है और आपको खत्म करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।

कम कसरत से शुरुआत करें

यदि आप सुबह व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो कम कसरत से शुरू करने का प्रयास करें, जैसे 10-15 मिनट कार्डियो, और समय के साथ धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें

अपनी प्रगति पर नज़र रखें, चाहे वह आपके द्वारा किए जा सकने वाले प्रतिनिधि की संख्या हो, आप कितना वजन उठा सकते हैं, या आप कितनी दूरी तक दौड़ सकते हैं।
इससे आपको अपनी प्रगति देखने और प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

अपने शरीर की सुनो

इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, यदि आप विशेष रूप से पीड़ादायक या थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो एक दिन आराम करना या कम तीव्र कसरत करना सबसे अच्छा हो सकता है।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें

कल्पना करें कि आप कसरत कर रहे हैं, ऊर्जावान और मजबूत महसूस कर रहे हैं, यह आपको उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

हार न मानें

ध्यान रखें कि ऐसे दिन आना सामान्य है जब आपका व्यायाम करने का मन नहीं करता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोशिश करते रहें और हार न मानें।

एक प्रगतिशील लक्ष्य निर्धारित करें

एक प्रगतिशील लक्ष्य होने से आपको प्रेरित रहने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है।
यह कुछ ऐसा हो सकता है जैसे आप जो वजन उठा रहे हैं उसे बढ़ाना, अधिक प्रतिनिधि जोड़ना या अपने कसरत की अवधि बढ़ाना, या यहां तक कि जीवन शैली का लक्ष्य जैसे शरीर में वसा कम करना या शरीर के विशिष्ट वजन को प्राप्त करना।

डायनेमिक स्ट्रेचिंग का उपयोग करें

अपनी कसरत शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करना महत्वपूर्ण है, गतिशील खींचने को शामिल करने का प्रयास करें जिसमें आंदोलन शामिल है और लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को आपके कसरत के लिए तैयार कर सकता है।

किसी योगाभ्यास को शामिल करें

योग आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, यह आपके शरीर और दिमाग को जगाने, लचीलापन और संतुलन बढ़ाने और तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

सर्किट-शैली कसरत का प्रयास करें

सर्किट-शैली के वर्कआउट में एक व्यायाम से दूसरे में तेजी से जाना शामिल होता है, आमतौर पर बीच में थोड़ा आराम होता है।
यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने, कैलोरी जलाने और ताकत बनाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

ध्यान दें - याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए क्या काम करता है, और अपनी सुबह की व्यायाम दिनचर्या का आनंद लें।
निरंतरता और प्रतिबद्धता के साथ, आप एक सुबह व्यायाम दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं जिसका आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

कसरत के बाद की दिनचर्या को शामिल करें

अपनी कसरत खत्म करने के बाद, अपनी मांसपेशियों को ठंडा करना और फैलाना महत्वपूर्ण है।
कसरत के बाद की दिनचर्या, जैसे फोम रोलिंग या योग करने से आपको तेजी से ठीक होने और चोट को रोकने में मदद मिल सकती है।

अपने आप से प्रतिबद्धता बनाएं

अपने आप से हर सुबह व्यायाम करने की प्रतिबद्धता बनाएं और उस पर टिके रहें।
इसे लिख लें, अपनी प्रगति को ट्रैक करें और खुद को जवाबदेह ठहराएं।

रचनात्मक बनें

यदि आप मॉर्निंग पर्सन नहीं हैं या आपको सुबह व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल लगता है, तो अपने वर्कआउट को मज़ेदार और दिलचस्प बनाने के लिए रचनात्मक तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें।
इसमें एक नया कसरत वीडियो आज़माने, दोस्त के साथ कसरत करने या कक्षा में जाने जैसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं।

कसरत के बाद भोजन शामिल करें

आपके वर्कआउट के बाद संतुलित भोजन करना आपके शरीर को ईंधन भरने और इसे ठीक होने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने पोस्ट-कसरत भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल करें।

स्ट्रेचिंग रूटीन शामिल करें

अपने वर्कआउट के बाद अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें ताकि उन्हें ठीक होने और चोट से बचाने में मदद मिल सके।
अपने वर्कआउट के बाद या नॉन-वर्कआउट के दिनों में स्ट्रेचिंग रूटीन शामिल करें।

नोट:- चोटों से बचने के लिए अपनी दिनचर्या में उचित वार्म-अप और कूल डाउन शामिल करना न भूलें।

अपनी समग्र शक्ति और फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए डेडलिफ्ट्स, केटलबेल स्विंग्स और पुल-अप्स जैसे कार्यात्मक अभ्यासों को शामिल करें।
एक अच्छी तरह गोल कसरत के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या में धीरज, शक्ति और लचीलेपन के मिश्रण को शामिल करने का प्रयास करें।
अपनी तीव्रता और प्रगति पर नज़र रखने के लिए हृदय गति मॉनिटर या फ़िटनेस ट्रैकर का उपयोग करें।
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और अपनी सुबह की व्यायाम दिनचर्या का समर्थन करने के लिए स्वस्थ आहार ले रहे हैं।

नोट:- धैर्य रखें और प्रक्रिया का आनंद लें।

फिटनेस एक यात्रा है, मंजिल नहीं।

निरंतरता, धैर्य और समर्पण आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचाएगा।

अपनी सुबह की कसरत के लिए एक स्पष्ट इरादा निर्धारित करें, चाहे वह आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना हो, तनाव कम करना हो या अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना हो।
लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के लिए अपने वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग रूटीन शामिल करें।
विभिन्न प्रकार के कार्डियो के साथ प्रयोग करें, जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना और रोइंग, एक गतिविधि खोजने के लिए जिसे आप पसंद करते हैं और अपनी दिनचर्या को दिलचस्प बनाए रखते हैं।

नोट: - अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहना याद रखें।

अंत में, नई चीजों को आजमाने और खुद को चुनौती देने से न डरें।
गति में बदलाव और नई दिनचर्या ताज़ा हो सकती है और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकती है।
अपने संतुलन और कोर स्थिरता को बेहतर बनाने के लिए बैलेंस एक्सरसाइज जैसे सिंगल लेग डेडलिफ्ट्स या स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज शामिल करें।
अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाने और विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए प्रतिरोध बैंड या वज़न का उपयोग करने पर विचार करें।
शुरुआत में खुद पर ज्यादा दबाव न डालें; समय के साथ धीरे-धीरे अपनी कसरत की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।

नोट:- अपनी कसरत के दौरान ठीक से सांस लेना याद रखें, अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने के लिए गहरी और लगातार सांस लें और छोड़ें।

अंत में, अपनी कड़ी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत करना न भूलें, चाहे वह स्वस्थ नाश्ता हो, नया वर्कआउट आउटफिट हो या आरामदेह मालिश हो।
उन व्यायामों को चुनने का प्रयास करें जिन्हें आप पसंद करते हैं, इस तरह आप अपनी सुबह की कसरत की नियमितता के साथ बने रहेंगे।
अपनी मांसपेशियों को तैयार करने और अपनी गति की सीमा में सुधार करने के लिए अपने वर्कआउट से पहले एक स्ट्रेचिंग रूटीन शामिल करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी तरह से आराम और ऊर्जावान हैं, अपनी सुबह की कसरत से पहले रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
अंत में, अपनी दिनचर्या को बदलने से न डरें, नए व्यायाम आजमाएं और खुद को प्रगति की ओर धकेलें।
उन व्यायामों को शामिल करें जो आपके कार्डियोवैस्कुलर धीरज पर काम करते हैं जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना।
उन व्यायामों को शामिल करें जो आपकी मांसपेशियों के धीरज पर काम करते हैं, जैसे कि तख्तियां, पुश-अप्स और स्क्वैट्स।
उन व्यायामों को शामिल करें जो आपकी शक्ति पर काम करते हैं, जैसे प्लायोमेट्रिक्स, केटलबेल स्विंग्स और बॉक्स जंप।

नोट:- अपने सुबह के वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में स्वस्थ भोजन और हाइड्रेशन के साथ अपने शरीर को ठीक से ईंधन देना याद रखें।

ऐसे व्यायाम शामिल करें जो आपके लचीलेपन और गतिशीलता पर काम करते हैं, जैसे कि योग, स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग
वर्कआउट करते समय अपनी सांस पर ध्यान दें, नाक से और मुंह से सांस लें।
आपको प्रेरित और जवाबदेह बनाए रखने के लिए वर्कआउट पार्टनर या वर्कआउट ग्रुप का उपयोग करें।
उन व्यायामों को शामिल करें जो आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर काम करते हैं, जैसे कि ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम।
अपनी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के लिए कुछ मिनटों के स्ट्रेचिंग के साथ अपने वर्कआउट के बाद ठंडा होना सुनिश्चित करें।
अंत में, अपनी सुबह की व्यायाम दिनचर्या के बाद पानी पीना और स्वस्थ नाश्ता करना अच्छा है।

नोट: - अपने शरीर को सुनना याद रखें, यदि आपको दर्द या बेचैनी महसूस होती है तो व्यायाम बंद कर दें और आराम करें।

ऐसे व्यायाम शामिल करें जो आपके आसन और संरेखण पर काम करते हैं, जैसे कि बैक एक्सटेंशन, बर्ड-डॉग और वॉल स्लाइड।
अपनी सुबह की कसरत को हर दिन एक ही समय पर शेड्यूल करने की कोशिश करें, ताकि इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकें।
अंत में, अपनी प्रगति और उपलब्धियों का जश्न मनाना न भूलें। आपके लक्ष्य की ओर हर छोटा कदम एक बड़ी उपलब्धि है।
उन अभ्यासों को शामिल करें जो आपके प्रतिक्रिया समय और फुर्ती पर काम करते हैं, जैसे कि प्लायोमेट्रिक्स, चपलता अभ्यास और शैडो बॉक्सिंग
रात को अपने वर्कआउट की योजना पहले ही बना लें ताकि सुबह अपने रूटीन पर टिके रहना आसान हो सके।
अतिरिक्त उत्तरदायित्व और प्रेरणा के लिए किसी मित्र के साथ काम करने या सुबह व्यायाम कक्षा में शामिल होने पर विचार करें।

ध्यान दें:- आरामदायक कसरत के कपड़े और जूते पहनना याद रखें जो आपकी गतिविधियों का समर्थन करते हैं और पर्याप्त आराम प्रदान करते हैं।

ऐसे व्यायाम शामिल करें जो आपकी श्वास और फेफड़ों की क्षमता पर काम करते हैं, जैसे कि गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग और कार्डियो प्रशिक्षण।
अंत में, इस प्रक्रिया का आनंद लेना न भूलें, वर्कआउट करना एक मजेदार और संतुष्टिदायक गतिविधि होनी चाहिए जिससे आपको अच्छा महसूस हो।
ऐसे व्यायाम शामिल करें जो आपकी चपलता पर काम करते हैं, जैसे सीढ़ी अभ्यास, रस्सी कूदना और शंकु अभ्यास।
ऐसे व्यायाम शामिल करें जो आपकी विस्फोटक शक्ति पर काम करते हैं, जैसे कि केटलबेल स्विंग्स, बॉक्स जंप्स और प्लायोमेट्रिक्स।
अपने सुबह के वर्कआउट के दौरान अपना मनोरंजन और प्रेरित रखने के लिए वर्कआउट प्लेलिस्ट या पॉडकास्ट का उपयोग करें।

नोट: - अपनी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए कुछ मिनटों के स्ट्रेचिंग के साथ अपने वर्कआउट के बाद ठंडा होना याद रखें।

उन व्यायामों को शामिल करें जो आपके शरीर की जागरूकता और मन-शरीर के संबंध पर काम करते हैं, जैसे कि योग और पिलेट्स।
अंत में, नई चीजों को आजमाने और खुद को चुनौती देने से न डरें। गति में बदलाव और नई दिनचर्या ताज़ा हो सकती है और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकती है।
उन व्यायामों को शामिल करें जो आपकी हड्डियों के घनत्व पर काम करते हैं, जैसे वजन उठाने वाले व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण।
अपने सुबह के वर्कआउट रूटीन में आपका मार्गदर्शन करने के लिए वर्कआउट वीडियो या वर्कआउट ऐप का उपयोग करें।
उन व्यायामों को शामिल करें जो आपके संपूर्ण शरीर की संरचना पर काम करते हैं, जैसे शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और उचित पोषण।

नोट:- यदि आप विशेष रूप से थका हुआ या दर्द महसूस कर रहे हैं, तो एक दिन आराम करें या कम तीव्रता वाली कसरत पर स्विच करें।

याद रखें कि निरंतरता महत्वपूर्ण है। यहां तक कि एक छोटी सुबह की कसरत भी बिल्कुल नहीं से बेहतर है, इसलिए अधिकतर सुबह व्यायाम करने की कोशिश करें।
उन व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें जो आपके शरीर के समग्र हृदय स्वास्थ्य पर काम करते हैं, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना।
उन व्यायामों को शामिल करें जो आपके शरीर की मांसपेशियों के धीरज पर काम करते हैं, जैसे तख्ते, पुश-अप्स और स्क्वाट्स।
अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले जोरदार व्यायाम करने से बचें।

ऐसे व्यायाम शामिल करें जो आपके शरीर के संतुलन और समन्वय पर काम करते हैं, जैसे एकल-पैर व्यायाम और चपलता अभ्यास।
उन व्यायामों को शामिल करें जो आपके शरीर की पकड़ की ताकत पर काम करते हैं, जैसे किसान चलते हैं, पुल-अप्स और डेडलिफ्ट्स।
उन व्यायामों को शामिल करें जो आपके शरीर की प्रतिक्रिया समय और फुर्ती पर काम करते हैं, जैसे कि प्लायोमेट्रिक्स, चपलता अभ्यास और शैडो बॉक्सिंग।
ऐसे व्यायाम शामिल करें जो आपके शरीर के लचीलेपन और गतिशीलता पर काम करते हैं, जैसे कि योग, स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग।
यदि आप विशेष रूप से थका हुआ या दर्द महसूस कर रहे हैं, तो एक दिन आराम करें या कम तीव्रता वाली कसरत पर स्विच करें।

अपने मॉर्निंग एक्सरसाइज रूटीन के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें ताकि यह आपकी आदत बन जाए।
अपने शरीर को गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए कुछ मिनटों के हल्के कार्डियो या स्ट्रेचिंग जैसे वार्म-अप से शुरुआत करें।
ऐसे व्यायाम शामिल करें जो आपके शरीर के न्यूरोमस्कुलर समन्वय पर काम करते हैं, जैसे प्लायोमेट्रिक्स, चपलता अभ्यास और खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण।
ऐसे व्यायामों को शामिल करें जो आपके शरीर के प्रोप्रियोसेप्शन पर काम करते हैं, जैसे सिंगल-लेग एक्सरसाइज, बैलेंस एक्सरसाइज और चपलता ड्रिल।
उन व्यायामों को शामिल करें जो आपके शरीर की प्रतिक्रिया समय और फुर्ती पर काम करते हैं, जैसे कि प्लायोमेट्रिक्स, चपलता अभ्यास और शैडो बॉक्सिंग।
उन व्यायामों को शामिल करें जो आपके शरीर के मानसिक ध्यान और एकाग्रता पर काम करते हैं, जैसे कि योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम।
ऐसे व्यायामों को शामिल करें जो आपके शरीर के प्रोप्रियोसेप्शन पर काम करते हैं, जैसे सिंगल-लेग एक्सरसाइज, बैलेंस एक्सरसाइज और चपलता ड्रिल।

नोट:- अंत में, याद रखें कि निरंतरता और धैर्य महत्वपूर्ण हैं, अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में समय और समर्पण लगता है, इसलिए निराश न हों और उनके प्रति काम करते रहें।

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