Top 5 Fitness And Healthy tips in Hindi ( टॉप 5 फिटनेस और हेल्थी टिप्स इन हिंदी )

नमस्कार मित्रों

आज के भाग दौड़ भरी जिंदगी में हमें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि इस महामारी के कारण हमारा बाहर की Activity से नाता थोड़ा दूर का हो गया है तो आज हम जाने वाले हैं टॉप 5 हेल्दी फिटनेस टिप्स

1) ज्यादा से ज्यादा पानी पिए

हमें दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। सबकी अपनी- अपनी Capacity होती है उसके हिसाब से कम से कम हमें 5 या 6 गिलास पानी पीना चाहिए सर्दी में हम यह गलती करते हैं कि पानी नहीं पीते हमें सर्दी में भी पानी की उतनी ही आवश्यकता होती है जितनी की गर्मी में होती है इसलिए सर्दी में हमें गर्म या गुनगुने पानी का इस्तेमाल करना चाहिए !

2) Healthy खाना खाना चाहिए

हमें लंच में नार्मल भोजन खाना चाहिए जैसे आमलेट, ब्रेड दूध, फ्रूट्स, दही इत्यादि हमें इस बात का ख्याल रखना चाहिए कि सुबह का भोजन बहुत ज्यादा भारी ना हो सुबह का भोजन पूरे दिन के लिए हमें Energy देता है सभी कामों करनेके लिए।

3) फास्ट फूड से दूर रहने की कोशिश करें

अगर आप एक Healthy जीवन जीना चाहते हैं तो आपको बाहर के खाने को इग्नोर करना चाहिए क्योंकि वह हमारी सेहत के लिए अच्छे नहीं होते और लंबे समय तक उनका इस्तेमाल करने से हमारे शरीर में कई प्रकार की बीमारियां पैदा हो जाती हैं Fast food example

1) पिज़्ज़ा

2) बर्गर

3) चाऊमीन

4) रोल

5) मोमोज

NOTE- कुछ फास्ट फूड सेहत के लिए ज्यादा बुरे नहीं होते आप उन्हें खा सकते हो इसके बारे में हम अगले पोस्ट में बात करेंगे

4) तनाव से दूर रहना चाहिए

हमें अपने काम के घंटों में से कुछ समय ऐसा निकाल लेना चाहिए जहां हम थोड़ा Rest कर सके लगातार काम करने से और सोचने से तनाव बहुत ज्यादा होता है जो सेहत के लिए सही नहीं होता। तनाव सबका अलग अलग हो सकता है काम करने वाले व्यक्ति के लिए अलग ! स्कूल में पढ़ने वाले विद्यार्थी के लिए अलग ! तो हम बात करते हैं यहां स्कूल में पढ़ने वाले विद्यार्थियों को अपने पढ़ाई के समय के लिए एक टाइम टेबल निश्चित कर लेना चाहिए जिसमें लगभग एक घंटे कार्य करने के बाद Rest का कुछ समय निकाल लेना चाहिए रिसर्च के अनुसार यह पता चला है जो बच्चे टाइम टेबल और एक निश्चित ब्रेक पर पढ़ते हैं तो उनकी याद करने की कैपेसिटी दूसरों से अधिक होती है।

5) पूरी नींद लेना जरूरी है

जैसा कि बड़े हमसे कहते हैं कि रात को जल्दी सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए यह बात पुरानी है लेकिन कई हद तक सही है लेकिन अभी के समय में कुछ बच्चे ऐसे होते हैं जो रात को देर तक पढ़ते हैं और सुबह भी देर से उठते हैं तो ये भी सही है क्योंकि सभी अलग-अलग प्रकार के होते हैं लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आप एक निश्चित मात्रा में नींद ले आपको अपनी उम्र के अनुसार नींद लेना चाहिए मान के चलिए आप 18 साल के हैं तो आपको कम से कम 6 घंटों की नींद आवश्यक है चाहे आप ये जल्दी सो कर ले या रात को देर से सोकर ले आपको कम से कम 6 घंटों की नींद लेनी चाहिए

आपके लिए कुछ Bonus पॉइंट्स

1) खाने से पहले हाथ जरूर धोएं

2) फ्रिज के ठंडे पानी को कम पिए

3) रात को जल्दी या देर से सोए कोई फर्क नहीं पड़ता लेकिन पर्याप्त नींद जरूर लें

4) सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें

5) अपना टाइम टेबल जरूर बनाएं

6) हरी सब्जियां खूब दबाकर खाएं

7) सप्ताह में एक दिन खुद के लिए निकालें और उस दिन पूरे सप्ताह का टाइम टेबल बनाए

8) कोशिश करें भोजन करते समय ज्यादा पानी ना पिए भोजन करने से पहले या भोजन करने के थोड़ी देर बाद ही पानी पीएं

9) रोज स्नान जरूर करें मानता हूं थोड़ा मुश्किल है लेकिन जरूर करें ।

10) रोज दांतों की सफाई करें यह काम भी मुश्किल है लेकिन जरूर करें नहीं तो आपको आगे चलकर आपके दांतो को नुकसान हो जाएगा।

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